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3足を90に開く閉じるを繰り返し10回行います この時かかと同士が付くまで閉じてください 4開いたままでキープして小さく閉じたり開いたりを繰り返し20回行います つま先を外側に向けて開く閉じるの動作をする時に内ももに力を入ると更に脚痩せ効果がアップする. ていないことを確認しますこの時足先はベッドの頭側に向いています内側の足は後ろ外 側の足は前に出しています ⑤ シーツのベッドマット延長線上の点を片手で持ちもう片方の手は肩幅に持ちます.

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